Тревога. Когда тревога не является проблемой?

21 октября 2022 года Левада-центр опубликовал данные о настроениях россиян в статье «Общество в состоянии стресса»: «Количество тех, кто говорит о „прекрасном настроении“, сократилось до 7% (с 15% в июле), о „нормальном ровном состоянии“ до 45% (с 65% в июле). Выросло количество тех, кто говорит о „напряжении и раздражении“ (с 17% до 32%) и о „страхе и тоске“ (с 4% до 15%)».
В статье можно найти подробные таблицы со сравнением приведенных цифр по годам. Как видно оценка гражданами своего состояния далека от безмятежности и спокойствия.

Проблемы с тревогой в мире всегда были достаточно распространёнными. Историческая ретроспектива показывает, что развитие психологии и психотерапии во многом связано с поисками понимания феномена тревоги. Появление неврозов, невротических характеристик общества и человека так же связаны с тревогой. В этом направлении все психологические концепции так или иначе предлагают свое теоретическое видение тревоги и истоков ее возникновения.

На сегодняшний день есть устоявшийся консенсус в отношении страха и паники: «страх или паника есть фундаментальная эмоция, которая подразумевает активацию реакции „борьбы или бегства“, осуществляемой симпатической нервной системой, что позволяет нам быстро отреагировать на близкую угрозу» (Карсон, Батчер, Минека, 2004).

С тревогой дела обстоят несколько сложнее. Тревога и тревожность имеют более сложную структуру, с различным количеством измерений. И все же, определенный консенсус есть и по тревоге. Здесь нельзя обойтись без авторитета в области исследования тревоги, американского профессора психологи и психиатрии Дэвида Барлоу: «На когнитивном/субъективном уровне тревога подразумевает негативное настроение, беспокойство в связи с возможной в будущем угрозой или опасностью, уход в себя и ощущение неспособности предсказать будущую угрозу или, если она возникнет, осуществить над ней контроль» (Barlow, 1988; Barlow et al., 1996).

Итак, попробуем разобраться, когда тревога остается лишь важным напоминанием о возможной опасности или не выходит за рамки обыденного волнения, а когда перерастает в значительный фактор постоянного дискомфорта.

Первое на что стоит обратить внимание — это на отличие страха от тревоги, поэтому чуть выше специально приведено разделение этих понятий. Удачный наглядный пример такого разделения дают психолог А. Чапмен с коллегами, используя метафору американских горок:

«Тревога — это то, что вы испытываете, когда пристегиваетесь к своему сидению и двигаетесь по направлению к своему первому гигантскому подъему. Когда вы поднимаетесь на эту вершину (и становитесь ближе и ближе к точке падения), ваша тревога может усиливаться, достигая максимума, когда вы находитесь на вершине горки и некоторое время приостанавливаетесь перед спуском. Страх — это то, что вы испытываете, когда спускаетесь с горки. Одна эмоция касается ожидания события, а другая — актуального переживания» (Чапмен, Гратц, Тулл, 2021, С.23).

Как и любые эмоции, страх и тревога несут в себе важную информационную составляющую из окружающего мира: что-то мы должны знать, что-то может произойти. При этом страх будет быстрой, практически моментальной реакцией, а тревога пролонгированной, возможно начинающейся с легкого дискомфорта или ощущения, имеющего возрастающий характер.

Вы уже неоднократно читали о том, как распознавать эмоции и как пытаться их определить/заметить/понять. Тревога — сложный психологический феномен, а это значит, что каждый человек будет воспринимать тревогу индивидуально. С одной стороны у тревоги есть общие биологические основания и механизм ее запуска с точки зрения нейробиологии является понятным, но с другой стороны у каждого человека восприятие факторов и триггеров, запускающих тревогу, будет разными.

Мало того, что каждый будет индивидуально воспринимать чувство тревоги, его еще и не всегда удается сразу распознать. Поэтому отслеживание и исследование своего психологического состояния является достаточно важной задачей. Попробуйте определить: 1) как вы переживаете тревогу (обратите внимание на ситуацию, мысли, телесные ощущения, действия, которые выполняете); 2) когда или в каких случаях, как вам кажется, испытываете тревогу. Для этого могут помочь соответствующий формы записи, которые вы можете сделать самостоятельно, а можете купить готовые дневники.

Волнение перед важным событием может выглядеть как легкая тревожность или стать причиной сильнейшей тревоги; перед публичным выступлением можно быть слегка взволнованным, а можно быть встревоженным до ступора перед выходом к аудитории. Думаю, этот семантический ряд можно не продолжать, вы и так все это знаете. Так или иначе тревожность сопровождает большое количество жизненных событий, иногда мы адекватно реагируем на них, а иногда для нас эти события становятся испытанием.

Важно понять, ваша тревожность — это, как правило, нормальная система сигнализации организма о волнительных/неизвестных событиях или же это вечный неприятный спутник ежедневного бытия. Существуют психодиагностические механизмы измерения тревоги и тревожности, например Шкала тревоги Аарона Бека (можно пройти по ссылке). Данные тесты-опросники помогают субъективно оценить уровень тревоги, попробовать сформулировать представление о том, как именно человек переживает некоторые процессы и понять, есть ли вероятность каких-то серьезных предпосылок развития расстройств. Однако, следует обратить внимание, что только лишь прохождения теста всегда является недостаточным, это один из механизмов измерения текущего состояния тревоги. Поэтому не забывайте, что самостоятельно делать какие-то выводы без помощи специалиста по ментальному здоровью не стоит.

Важным маркером негативного влияния тревоги на повседневную жизнь является избегание. Стратегия поведенческого избегания неприятных событий формируется в силу неблагоприятного опыта пребывания в тех ситуациях и событиях, которые впоследствии вызвали тревогу. И вместе с тем, именно избегание становится существенным поведенческим механизмом, который может сигнализировать о существенных проблемах с тревогой.

Итак, мы рассмотрели несколько аспектов тревоги, которые можно попробовать оценить в повседневной жизни и сориентироваться, причиняет ли тревога дискомфорт или является частью полноценного жизненного функционирования. Настоящая статья первая статья из цикла статей про тревогу, в других статьях мы подробнее разберём связанные с тревогой проблемы.