Внутренний Диктатор.
«Я устала от собственных стандартов!».

В названии статьи использована фраза клиента на одной из консультаций. Меня в какой-то степени удивила такая формулировка, обычно психологам известно насколько высота внутренних стандартов мешает людям. В одной из книг Карен Хорни исследует место таких стандартов во внутренних конфликтах человека и указывает на их природу невротического конфликта, называет такие стандарты внутренней «башней из слоновой кости», идеализированным образом. Нет, Хорни не является представителем поведенческой терапии и написала книгу о внутренних конфликтах в далёком 1945 году, но меткие замечания в отношении исследования невротической природы, на мой взгляд, не потеряли актуальности.

Метафорически, Внутренний диктатор (термин из книги С. Хейса; синонимичен термину «внутренний критик») — это та часть нашего критического разума, которая навязчиво диктует нам какими быть, что делать, как себя вести, как выглядеть, что и как говорить. Исследования показывают, что мощь и сила внутреннего голоса диктатора может быть настолько велика, что практически разъедает человека изнутри (П. Гилбрет создал даже отдельный вид терапии — терапия, сфокусированная на сострадании). Представьте, что от дурного начальника, абьюзивного бойфренда, истерической подруги вы можете уйти, уехать или улететь, а вот от Внутреннего диктатора просто так избавиться не получится.

Честно говоря, этот жестокий внутренний голос не всегда замечают сразу, кажется, что это вполне закономерная история — быть требовательным к себе. Здесь могут лежать разные основания того, как эта требовательность к себе становится вдруг внутренним канцлером Палпатином (если не любите «Звёздные войны», вставьте своего отрицательного героя). Важную роль в формировании полномочий Внутреннего диктатора, будут опять же играть и процессы психологической ригидности (можно почитать по ссылке). Об идеализированном будущем будет звучать голос диктатора: «Впереди лето, а ты в таком состоянии!», «Опять торт! Ты серьезно? Сколько можно!», «Хватит ныть!»… Палитра монологов диктатора будет обширна, голос будет указывать на принятые стандарты, предрассудки, мифы, заблуждения, подталкивать к избеганию. Но это всего лишь внутренний голос, один из элементов нашего «Я».

Изнуряющие внутренние представления и стандарты — часть нашей Я-концепции. Мы не можем полностью запретить и свергнуть Внутреннего диктатора, он будет постоянно выскакивать на трибуну и требовать, требовать, требовать соответствовать. Вот только чему соответствовать? И если задуматься, то, скорее всего, это будут навязанные стереотипы или внутренние вербальные стандарты, придуманные нами же.

Резюмируя, отмечу, что развитие психологической гибкости будет играть важную роль в обуздании голоса Внутреннего диктатора. В конце концов, он должен знать свое место. Пусть иногда кричит, пусть уговаривает, пусть присутствует. Оставьте его одного. Инструменты и практики гибкого внимания к себе, осознанного выбора, дистанцирования от внутренней критики — вот то, что поможет свергнуть внутренний диктат всего лишь одного из компонентов вашего Я. Вспомните, что вы и ваши мысли — это не одно и то же.