Родительское выгорание

Если вы попробуете вбить в поисковик словосочетание «родительское выгорание», то вряд ли найдете много разнообразного материала на эту тему на русском языке. Wordstat (статистика по словам Яндекса), на дату написания статьи, дает небольшую цифру запросов по этой теме — 530. Есть несколько статей и замечательная книга российских психологов «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию». Книгу стоит порекомендовать, вот ссылка.

Чем больше информации, тем лучше. Попробуем кратко разобрать, на базе имеющихся научных исследований, что из себя представляет такое явление как родительское выгорание (parental burnout).

Мы не будем возвращаться к теории эмоционального выгорания и повторно описывать это явление (подробно почитать об этом можно тут или тут). Итак, как так получилось, что из синдрома эмоционального (профессионального) выгорания, появилось новое направление в исследованиях и почему исследователи расширили столь изученный синдром, вышли за его классификации в МКБ (даже в 11-м пересмотре это все еще синдром, связанный с профессиональной деятельностью)?

Как вы знаете, вопросы синдрома эмоционального выгорания в большей степени касались различных профессиональных категорий, которые тесно связаны с помощью людям: медицинские и социальные работники, педагоги и т. д. Ученые и профессиональные психологи обратили внимание на то, что многие аспекты стадий выгорания часто проявляются и у родителей: накапливается усталость, родители стараются следовать высоким стандартам родительства, перманентный стресс и физическое напряжение, как следствие, высокая раздражительность и постоянная усталость. Психолог Людмила Петрановская, например, указывает на обобщённую категорию, свойственную родительскому выгоранию — «ловушка идеального родителя».

Сложно поспорить с тем, что родительство куда более сложная работа, чем наше профессиональное занятие. Социологи уже давно исследуют, например, заботу как особый феномен, который также встраивается во взаимодействие людей и требует серьёзных «вложений». В этом смысле родительство включает в себя все элементы работы, но при этом обладает сложным человеческим измерением с непростой структурой психологии материнства и отцовства. В частности, проводится достаточное большое количество исследований послеродовой депрессии, а также иных расстройств, с которыми сталкиваются женщины после родов (доступную информацию на русском языке можно получить по ссылке, информация ЮНИСЕФ на английском языке тут, научная информация на английском языке здесь).

Эшли Абрамсон (Ashley Abramson) в статье для Американской психологической ассоциации отмечает, что первое исследование родительского выгорания было проведено в Соединенных Штатах в 1980-х годах с упором на родителей детей с опухолями (Procaccini, J., и Kiefaber, M.W., Parent Burnout, Doubleday, 1983). В авангарде исследований родительского выгорания стоят бельгийские ученые Католического университета Лувена в Бельгии Изабель Роскам (Isabelle Roskam) и Мойра Миколайчик (Moïra Mikolajczak), именно они предположили, что тяжелые ситуации в родительстве могут способствовать выгоранию.

Итак, родительское выгорание стало исследоваться серьезно, вот какое определение ему дают.

Люси Макбрайд, доктор медицинских наук, практикующий терапевт из Вашингтона, округ Колумбия, дает следующее определение: «выгорание — это психическое и физическое последствие накопленного стресса в любой сфере жизни, включая воспитание детей» (The Atlantic, 30 июня 2021 г.).

И. Роскам, М. Миколачйик с коллегами предлагают чуть более развернутое определение:
«Родительское выгорание — это состояние сильного истощения, по отношению к родительской роли, при которой родитель эмоционально отстраняется от ребенка и начинает сомневаться в своей способности быть хорошим родителем» (Roskam, Raes & Mikolajczak, 2017).

Давайте посмотрим, как исследуется родительское выгорание и каким выводам приходят ученые.

В 2018 году И. Роскам и ее коллеги разработали методику под названием «Оценка родительского выгорания» после опроса более 900 родителей, которые, как они определили, испытывают выгорание. Из показаний этих испытуемых исследователи выделили четыре аспекта родительского выгорания:

• истощение родительской роли;
• несовпадение с прежним представлением о родительском «селф» (или «Я»);
• чувство усталости от родительской роли;
• эмоциональное дистанцирование от своих детей.

Дальнейшие исследования были более глобальными и обширными, они позволили продемонстрировать, как влияет выгорание на родителей и частично определить те факторы, которые сопутствуют родительскому выгоранию.

Пандемия и выгорание. Существенно на исследования повлияла пандемия COVID-19. Исследование психологов из Мельбурнского университета показало, что все участники сообщили о более высоком уровне психического стресса во время пандемии, однако родители детей школьного возраста сообщили о гораздо более высоких показателях. Исследователи подсчитали, что более четверти из 1,5 миллиона работающих родителей в Австралии с детьми в возрасте от 5 до 11 лет испытывали сильные психические проблемы во время пандемии, при этом работающие родители, у которых не было возможности обратиться за помощью, в четыре раза чаще страдали.

Культурные факторы выгорания. Культурные факторы оказались значимыми. Глобальное исследование, опубликованное в 2021 году, более 17 000 родителей в 42 странах мира показало, что родительское выгорание резко различается в зависимости от страны, влияют в том числе различия в восточных и западных культурных ценностях.

Как показывают исследования родительского выгорания, в целом, как и при обычном выгорании симптомы схожи и проявляются поэтапно. На первой фазе стрессоры накапливаются, постепенно переходя в хронический стресс. Во второй фазе разделяется представление о своей родительской роли, происходит обнаружение несовпадения некоторой модели об том каким родитель «должны быть» и какой есть. Далее следует третья фаза, включающая перманентную усталость и потерю удовлетворения от взаимодействия с детьми и их воспитания. Четвертая фаза включает дистанцирование от детей, стремление «накопить энергию» и прибегание к «суровым методам воспитания».

Симптомы выгорания дополняют друг друга, при этом в случае с родительским выгоранием приходит дополнительный негативный аспект — добавляются чувства стыда и вины. Данная ситуация связана с тем, что родительство не предполагает отпуска или увольнения, и имеет дополнительные факторы негативного воздействия на родителей. Отсюда и более серьезные последствия. М. Миколайчик и коллеги подчеркивают, что идеи бегства и суицидальных мыслей встречаются чаще именно при родительском выгорании, чем при профессиональном выгорании или депрессии.

Важно помнить, что последствия родительского выгорания могут серьезно сказаться и на детях. Исследование профессора психологии А. Гриффит показывает, что при опросах родителей с высоким уровнем выгорания, такие родители применяют больше принудительных или карательных методов воспитания, в некоторых случаях имеющих риск жестокого обращения с детьми.

Следует учитывать, что практики поведения, которые основываются на жестоких методах воспитания, создают риск повтора таких практик в будущем, что также является основной для высокой степени травматизации детей, так и выгоревших родителей.

В первую очередь это родители, которые испытывают множественные стрессовые факторы в силу своего положения — родители-одиночки, родители детей с особыми потребностями, родители, которые имеют на попечении дополнительно пожилого члена семьи или нескольких, родители — мигранты. Выгорание в таких случаях как правило накладывается и получает развитие в силу иных длительных стрессоров.

Родители, которые в своем прошлом имели особенности воспитания или травмирующие события также находятся в зоне риска. По мнению клинического детского психолога и доктора наук Робин Козловиц «такие родители могут придерживаться непродуктивных представлений о своей родительской роли» (Цит. по статье А. Абрамсон для Американской психологической ассоциации)

1) Информация и обсуждение.
Информация о родительском выгорании и понимание самого явления являются важным фактором его профилактики. Важно помнить, что выгорание — это не фактор «плохого» родительства. Признание и нормализация синдрома — важный шаг. Поговорить можно с другими родителями, обратиться в группу поддержки или к специалисту по ментальному здоровью (психологу, психотерапевту или психиатру).

2) Узнайте, как именно вы реагируете на стресс.
Посмотрите на то, как вы воспринимаете стрессовые факторы (возможно, наше видео о стрессе будет полезным для вас). Важно помнить, что наше восприятие и отношение к стрессорам является индивидуальным, понять, как вы реагируете на стресс и как его воспринимаете, какие стратегии для его преодоления используете — так же ключевой аспект для профилактики выгорания.

3) Развитие родительских навыков.
Применение стратегий и инструментов воспитания не может состоять из статичных моделей. Ваш ребенок взрослеет, вы меняетесь, или у вас второй ребенок, то есть стратегии воспитания должны быть адаптивны не только в отношении детей, но и в отношении родителей, понимающих и исследующих собственные ресурсы. Попытки узнавать и исследовать новые воспитательные стратегии и инструменты, включая оценку собственных ресурсов могут стать дополнительными вспомогательными механизмами.

4) Снижайте уровень долженствования.
Исследования показывают, что родители-перфекционисты и родители, которые находятся под внешним давлением (родственников, родителей и т. д.) находятся в зоне риска. (Sorkkila, M., & Aunola, K., Journal of Child and Family Studies, Vol. 29, 2020). Языковые конструкции долженствования: «должен сделать», «обязан…» усиливают эффекты стыда, ставят иногда недостижимые цели.

5) Сострадание к себе и перерывы.
Делайте перерывы, даже самые небольшие. Попросите о помощи близких/родных/друзей. Не забывайте, что сострадание к себе — это очень эффективная, эволюционно обусловленная стратегия совладания со сложными ситуациями: относитесь к себе с добротой и состраданием, цените вашу заботу о себе, оставайтесь открытыми для болезненных ощущений. Сострадание гораздо более эффективная и менее энергоемкая модель, чем борьба, в отличии от борьбы, сострадание дает чувство безопасности.

6) Опирайтесь на ценности.
Ценности, как свободно выбранные жизненные ориентиры, дают нам возможность действовать так как мы считаем нужным, ценностные действия представляют нам больше свободы в выборе нашего поведения и опора именно на них позволит вам принимать решения, которые помогут предотвратить процесс выгорания. Попробуйте просто иногда сказать себе СТОП и соизмерить планируемые вами действия с вашими ценностями. Вряд ли эти ваши действия, основанные на ценностях, подтолкнут вас к принятию решений опасных для ваших детей и для вас.