Негативные эмоции: 4 ответа на вопросы и 2 практических совета.

В июле дал небольшой комментарий для Лайфхакер, но решил, что нужно чуть подробнее обозначить тему по отрицательным и негативным эмоциям. Поэтому начну с определения. Но стоп, универсального определения терминам «отрицательные эмоции» или «негативные эмоции» не существует. Обычно, если используются указанные термины, то речь идет о неприятных, дискомфортных субъективных переживаниях, как правило таких как: гнев, тревога, злость, отвращение, печаль, стыд и т. д.

И все же, на сегодняшний день окончательного научного консенсуса в отношении происхождения эмоций нет. В целом деление эмоций на положительные или отрицательные не совсем продуктивно, так как вызывает желание избавиться от отрицательных эмоций как от чего-то ненужного. В терапии принятия и ответственности базовым постулатом является концепция (процесс) принятия, предполагающий, что любые эмоции можно только принять, а не бороться с ними. Борьба вызывает обратный принятию процесс и усиливает дискомфорт.

Одна из версий в отношении появления эмоций имеет под собой эволюционные основания. Например, эмоции нужны для получения сведений из окружающей среды. Ярость и страх — маркируют опасность, стыд — нарушение правил сообщества, за которыми может последовать угроза. Это одна из теорий. Исследовательница эмоций, нейробиолог Л. Ф. Барретт называет этот взгляд классическим взглядом на эмоции и предлагает теорию конструирования эмоций. Если совсем кратко, Барретт считает, что эмоции не являются врожденными, а конструируются социально, каждым человеком самостоятельно через собственный опыт взаимодействия, обусловленный в том числе культурой.

Ответ на вопрос «зачем нужны отрицательные эмоции» будет зависеть от того, доводы какой теории кажутся вам более убедительными. На мой взгляд, важно не разделять эмоции на плохие и хорошие, а научиться их определять и принимать, то есть развивать то, что сейчас некоторыми учеными и психологами называется «эмоциональным интеллектом».

Сама идея отказа от любых эмоций, которые приносят дискомфорт или какую-то крайнюю форму негативного ответа, в психологии сегодня считается не совсем корректной. Если смотреть биологически, мозг конструирует те или иные эмоции в рамках восприятия окружающей действительности. Сегодня мы знаем, что реальность, которую мы видим, конструирует сам мозг (см. напр.: Д. Иглмен «Мозг», 2019), соответственно, если рассматривать эмоции как ответ на какие-то внешние факторы, то нам необходимо понять, на что именно реагирует мозг. Если человек пытается отказаться или заблокировать отрицательные эмоции, то высока вероятность появления эмоциональной дисрегуляции.

Отрицательные эмоции никуда не денутся от их подавления, а вернуться в самый неподходящий момент. Грубо говоря, подавление, а не управление эмоциями, даст обратный эффект. Мне ближе точка зрения Л. Ф. Барретт, которая говорит о том, что эмоции конструирует мозг на основании вашего собственного опыта. Поэтому, например, гнев для каждого человека будет возникать при разных обстоятельствах, и вы не сможете его отменить. Более того, тот же гнев будет и проявляться по-разному: у одного как вспышка на какое-то конкретное событие, а у другого как комплекс постоянных вспышек (таких людей часто называют «гневливыми»).

Таким образом, человеку нужно стараться развивать понимание своих эмоций, включая «отрицательные», а не блокировать их.

Универсального ответа на этот вопрос дать невозможно. Если предложить гневливому человеку не раздражаться, а печальному не печалиться, то эффекта не будет. Очевидно, что при определённых избытках эмоций может возникнуть не вполне адекватный поведенческий ответ, что приведёт к социальным или личным проблемам. Поэтому в первую очередь нужно определиться с пониманием того, какая именно эмоция вызывает поведение с последствиями. Просто так изменить свои эмоции и поведение, которое они вызывают, не получится. Потребуется определенное время, если есть серьезная мотивация, изучить свои отрицательные эмоции можно через самообразование и выработку более социально приемлемого поведения.

Вот, например, несколько книг: Эллис А, Тафрейт Р. «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все». СПб, 2021; Барретт Л. Ф. Как рождаются эмоции". М., 2018; С. Хайес «Освобожденный разум». М., 2021.

Но более эффективным способом может стать психотерапия. К направлениям, работающим с эмоциями, можно отнести такие как: диалектическая поведенческая терапия, когнитивно-поведенческая терапия или терапия принятия и ответственности. Терапия этих психотерапевтических направлений помогает определиться человеку в его запросах понимания своих эмоций и их регуляции.

Терапия принятия и ответственности на сегодняшний день имеет достаточно большую наработку исследований, которые позволяют утверждать о значительной эффективности в работе с дискомфортом от эмоций, которые клиент считает негативными. Для записи на недорогую информационную консультацию можно перейти по ссылке.