Июль, 7, 2022
«Медитативные наркоманы»: почему медитация и практики осознанности превращаются в самоцель?
© Психолог Дмитрий Демидов
Фото автора cottonbro
Медитация и практики осознанности крайне популярны сегодня. Но в психологической практике наблюдается достаточно большой рост их применения в качестве избегания. Попробуем разобраться почему так происходит.
Осознанность и медитации: о чем речь?
Одним из базовых процессов, развивающих психологическую гибкость, является осознанность (mindfulness). Осознанность связана с настоящим моментом, с «здесь и сейчас». АСТ-сообщество изучало и продолжает исследовать практики внимательной осознанности с точки зрения их влияния на процессы психологической гибкости. Нет, практики осознанности не были придуманы в терапии принятия и ответственности, но именно это направление терапии сделало их существенным элементом психотерапевтической помощи.
Сегодня эти практики достаточно популярны, многие из них используется вне рамок терапии, и это для вас не новость. Речь в этой статье пойдет о применении медитации как модели избегания, применения созерцательных практик как моделей получения контроля за текущим моментом.
Сегодня эти практики достаточно популярны, многие из них используется вне рамок терапии, и это для вас не новость. Речь в этой статье пойдет о применении медитации как модели избегания, применения созерцательных практик как моделей получения контроля за текущим моментом.
Осознанность и медитации как формы избегания
В своей практике и на интервизиях я сталкивался с описанием подобных форм избегания. В социальных сетях можно заметить, как люди нарочито демонстрируют систематическую страсть к медитациям или к образу таких практик. Но мне никак не удавалось подобрать какое-то определение подобным медитативным демонстрациям. Когда я читал книгу С. Хейса «Освобожденный ум» и наткнулся на словосочетание «медитативные наркоманы» (в оригинале «meditation junkies»), в голове сразу возникло: «Точно! Вот оно». Это достаточно емкое и образное определение. Люди, которые становятся одержимыми мыслями: «Мне нужно помедитировать!», «Как все это надоело, пойду помедитирую» «Время выкладывать медитацию». Но так это не работает.
Давайте посмотрим на исследования. Уже более 10 лет факт изменения мозга у людей, практикующих медитацию, подтверждается научными исследованиями. Достаточно подробно об этом написано во многих научных и научно-популярных изданиях (описание исследований можно почитать здесь и здесь). И относительно недавнее исследование продемонстрировало, что не просто сам факт медитации влияет на подобные изменения, а длительная практика и мотивация.
Давайте посмотрим на исследования. Уже более 10 лет факт изменения мозга у людей, практикующих медитацию, подтверждается научными исследованиями. Достаточно подробно об этом написано во многих научных и научно-популярных изданиях (описание исследований можно почитать здесь и здесь). И относительно недавнее исследование продемонстрировало, что не просто сам факт медитации влияет на подобные изменения, а длительная практика и мотивация.
Вот как описывают результаты названного исследования в Telegram-канале Журнала Reminder :
«Недавно команда ученых из Center for Healthy Minds Висконсинского университета решила проверить эти данные, повторив эксперимент с такими же условиям, но с бóльшим количеством испытуемых: > 200 человек. Итог неожиданный: через восемь недель MBSR не было обнаружено никаких структурных изменений мозга. Чем объясняются расхождения с предыдущими результатами? Есть разные предположения. Самое интересное высказала автор нового исследования Тэмми Крал: в 2011 году испытуемые не просто согласились на эксперимент, а сами хотели пройти курс осознанности, чтобы научиться бороться со стрессом. То есть они были мотивированы. Возможно, чтобы изменить мозг с помощью медитации, нужна не только длительная практика, но и сильная мотивация».
«Недавно команда ученых из Center for Healthy Minds Висконсинского университета решила проверить эти данные, повторив эксперимент с такими же условиям, но с бóльшим количеством испытуемых: > 200 человек. Итог неожиданный: через восемь недель MBSR не было обнаружено никаких структурных изменений мозга. Чем объясняются расхождения с предыдущими результатами? Есть разные предположения. Самое интересное высказала автор нового исследования Тэмми Крал: в 2011 году испытуемые не просто согласились на эксперимент, а сами хотели пройти курс осознанности, чтобы научиться бороться со стрессом. То есть они были мотивированы. Возможно, чтобы изменить мозг с помощью медитации, нужна не только длительная практика, но и сильная мотивация».
Сложность практик осознанности и их простота
Практики осознанности направлены на развитие навыков психологической гибкости. В терапии принятия и ответственности такие практики рекомендуются как способствующие к возврату в настоящий момент. Вот какое определение дает Дж. Кабат-Зинн: «Сосредоточение внимания особым образом: преднамеренно, в настоящем моменте, безоценочно» (Цит. по: Хейс, Штроссаль, Уилсон, 2021, С.286). Таким образом, сами по себе медитативные или созерцательные практики не являются самоцелью, это инструменты воздействия на разум, механизмы «торможения» и возращения к текущему моменту.
Наверное, для меня практики осознанности являются самыми трудными во всей системе АСТ. Возвращение к настоящему моменту и осознание себя в настоящем, без спешки и давления прошлого или будущего, без погружения в когнитивное блуждание. Да уж, это крайне непростая история! Особенно если вы с постоянно работающим «движком», и тем не менее это важная часть гибкого ментального состояния.
В случае же когда медитация или практики осознанности используются для галочки или как форма очередного избегания, то подобного рода модель — это модель самообмана, очередная модель замещения проблем, фиктивный механизм контроля. И вопрос здесь не в том, чтобы кого-то пристыдить, отнюдь. Вопрос в том, насколько значимой является необходимость созерцательных практик и осознанности индивиду, если они являются элементом моделируемого представления о себе окружающими или практикой для избегания.
Наверное, для меня практики осознанности являются самыми трудными во всей системе АСТ. Возвращение к настоящему моменту и осознание себя в настоящем, без спешки и давления прошлого или будущего, без погружения в когнитивное блуждание. Да уж, это крайне непростая история! Особенно если вы с постоянно работающим «движком», и тем не менее это важная часть гибкого ментального состояния.
В случае же когда медитация или практики осознанности используются для галочки или как форма очередного избегания, то подобного рода модель — это модель самообмана, очередная модель замещения проблем, фиктивный механизм контроля. И вопрос здесь не в том, чтобы кого-то пристыдить, отнюдь. Вопрос в том, насколько значимой является необходимость созерцательных практик и осознанности индивиду, если они являются элементом моделируемого представления о себе окружающими или практикой для избегания.
До встречи в новых статьях и на сессиях!
Ваш психолог Дмитрий Демидов
Ваш психолог Дмитрий Демидов
© 2022 Все права защищены.
Дмитрий Демидов
Дмитрий Демидов
