Личные границы: как избежать превращения границ в стены?

Термин «личные границы» (personal boundaries), в известном сегодня значении, появляется в середине 1980-х годов и часто используется в работах по самопомощи. Концепция личных границ (т. е. установление приемлемого и неприемлемого в близких и социальных отношениях) стала продвигаться в популярной психологии. Личные границы начали проходить между супругами, друзьями, коллегами, демаркация началась полным ходом. Нина Браун, Брене Браун и другие публицисты, ученые стали писать работы по границам, некоторые из них стали бестселлерами. Вместе с тем на практике иногда субъективное понимание личных границ становится проблемой.

Никто не будет спорить с тем, что создание личного пространства, посредством очерчивания контура границ, фундаментально важно для жизни в современном обществе. Но как так получается: объективно необходимая социальная практика влечет за собой нежелательные последствия излишнего выстраивания таких границ, которые больше похожи на стены? Однозначного ответа не будет. Каждый случай придется рассматривать отдельно, но процесс указания на личные границы может обернуться для человека социальной изоляцией: процесс коммуникации становится слишком сложным и многоуровневым, а необходимые для взаимодействия условности становятся похожими на протокол английской королевы. Иначе говоря, процесс демаркации личных границ превращается в патологическую модель избегания коммуникации, а иногда и становится маркером начинающейся психопатологии.

Если брать простое деление на формальные (социальные) и личные (межличностные) отношения, то иногда вопросы разграничения границ упрощаются в первом случае и усложняются во втором. Как правило, (не всегда) формальные отношения нам понятны, границы общения с незнакомыми людьми или коллегами обусловлены определенной общепринятой этикой взаимодействия, а вот с личными отношениями бывает сложнее.

Взаимодействия с близкими людьми очень часто выходят за рамки понятного личного пространства, и в каких-то случаях личные взаимоотношения могут претерпевать сложные метаморфозы. Супругу понадобится больше личного пространства после долгих отношений в браке, близким друзьям с учетом каких-то внешних или внутренних обстоятельств может потребоваться пересмотр личных границ, взаимоотношения между родителями и взрослеющими детьми неизбежно приведут к определенной динамике и подвижности в личных границах.

Бывает и так, что человек, исследуя себя и собственное пространство, проходя через глубинные изменения, столкнётся с необходимостью пересмотреть свои границы, но сделает это таким образом, что оттолкнет от себя всех близких друзей. Или же долгие годы взаимодействия могут привести к личностному выгоранию в дружбе.

Человек, достигший серьезных карьерных или денежных успехов, может предполагать, что новый социальный статус влечет за собой новые формальности и правила для близких друзей, а эти формальности, по большому счету, не всегда адекватны дружеским отношениям. Иногда подобный процесс встречается и в семейных отношениях.

Итак, как не создать подобия «берлинской стены» вместо здоровых личных границ?

1) Вспомним про концепцию психологической гибкости из АСТ. Одним из основополагающих элементов в психологической гибкости являются ценности. Поэтому, если мы говорим о личных границах, что первичным элементом их определения будет прояснение собственных ценностей.

Например, Р. Харрис предлагает следующие вопросы, которые прояснят ваши ценности: «1) Как вы хотите распорядиться временем, отпущенным вам на этой планете? 2) Каким человеком вы хотите быть? 3) Какие личные качества и сильные стороны вы хотите развить?» (Харрис, 2022).

Важно учитывать! Внешние социальные ориентиры и навязанные правила, не являются ценностями. И процесс прояснения ценностей может оказаться не таким уж простым и к этому нужно быть готовым. Например, если человек берет взятки, но заявляет, что его ценность — честность, скорее лукавит.

2) Далее, когда работа с определением и исследованием собственных ценностей завершена, можно посмотреть на то, как они соотносятся с имеющимися личными границами. Нет ли в противоречия ценностей и границ. Например, если есть ощущение, что слишком многое хочется контролировать, но к вам всё сложнее подступиться из-за созданных для окружающих правил, включая близких людей. Самое время поразмышлять над согласованностью ценностей и границ.

3) Личные границы — это не жесткий протокол, который нужно соблюдать постоянно, а отхождение от него становится проблемой по типу «я предал себя». Личные границы все-таки навык, который помогает коммуницировать, а не наоборот. Открытая коммуникация с дорогими для вас людьми может стать лучшим средством для создания гибкости ваших границ. И в этом смысле, опять пригодится ориентация на ценности.

4) Эксперимент. Попробуйте написать одну ценность после прочтения этой статьи и соотнесите ее с существующими для вас личными границами. И в конце недели уделите 10 минут, чтобы проанализировать какие действия на заканчивающейся неделе вы бы отнесли как соответствующие этой ценности? Возможно, какие-то правила (а личные границы — это тоже правила) мешали вам?