Личностное выгорание: помощь через терапию принятия и ответственности (АСТ).

Достаточно подробно про личностное выгорание я писал в одной из своих статей блога. Напомню кратко определение этого термина. Личностное выгорание — это стойкое длительное состояние личности, связанное с поведенческой моделью психологической ригидности — неспособностью расширять свой мыслительный и поведенческий репертуар, иначе — истощение собственного потенциала.

При этом личностное выгорание не является синонимом синдрома эмоционального выгорания и формализованным термином в рамках международной классификации болезней (МКБ-10,11).

Для меня как психолога, работающего с выгоранием, важной особенностью в таком определении, является связь личностного выгорания с психологической ригидностью. Методы терапии принятия и ответственности (АСТ) позволяют с высокой степенью результативности работать с различными видами выгорания. Личностное выгорание, на мой взгляд, не исключение.

Осознание длительных изменений в собственном поведении, перманентная усталость, блёклость будней и отсутствие видения позитивных результатов в собственной жизни являются распространенными проблемами. Примерно каждый третий клиент в моей практике сталкивается с симптомами выгорания. К сожалению, проблема часто заключается в том, что золотым стандартом поведения в нашем обществе является «горение». Ригидность социальных институтов, стандартов образования, норм социального взаимодействия, навязанные модели межличностного поведения в совокупности создают несвободную среду для личности — среду двойных стандартов. Можно сказать, человек выбирает те поведенческие модели, которые предлагаются социальными нормами, при этом понимание, что такого рода социальные нормы ведут к дискомфорту, приходит не всегда.

Давайте посмотрим на несколько примеров, возможно какие-то покажутся Вам более чем знакомыми. Сформую их в тезисах клиентов:

1) «Я не могу уходить с работы раньше. Все подумают, что я плохо работаю раз ухожу вовремя. Мне некомфортно, если за моей спиной будут считать меня непрофессионалом».
2) «Я не могу быть плохим/ой отцом/матерью, мне нужно, чтобы у ребенка было все самое лучшее. На себя у меня нет времени».
3) «Я стараюсь. Жена не должна себе в чем-то отказывать. Мне нужно работать на максимальных пределах и не забывать ходить в зал, иначе она меня бросит».
4) «Каждый день я должен совершенствовать себя, мне нельзя давать слабину. Я слишком долго работал для того, чтобы это все получить».

Несложно заметить, что в приведенных примерах очень много стандартов, идеалов и моделей поведения. На первый взгляд нам не кажутся они какими-то ригидными, возможно даже некоторые из тезисов покажутся Вам вполне приемлемыми. Очевидно, если бы эти тезисы работали, то клиенты не обращались бы за помощью.

Поведенческие модели появляются у нас на основании нашего опыта, этот опыт дает возможность достигать разных целей, но в какой-то момент возникают ситуации, когда, как пелось в известной песне, «шалят датчики». Человек загоняющий себя в рамки определенного представления о себе или о своей идеальном образе (начальника, партнера, отца, матери, сына и т. д.) не замечает, как психологическая ригидность становится базовой моделью жизни, которая не сильно отличается от всех ее сфер.

Терапия принятия и ответственности позволяет остановиться и разобраться, чем именно текущее состояние вызвано, в какие моменты поведенческие стратегии перестают работать, почему психологическое состояние на уровне мыслей постоянно даёт сбой. Через определенную систему терапевтических шагов психолог пробует помочь клиенту посмотреть на свою проблему личностного выгорания под определённым углом через модель психологической гибкости; предложит ряд инструментов для работы с психологическим состоянием клиента вне терапевтических сессий.