Как избавиться от зависти: несколько рекомендаций психолога

Как избавиться от чувства зависти? Зависть — хорошее чувство? Что делать если зависть мешает в работе? Разбираемся по пунктам

Август, 13, 2022

Фотограф: ArtHouse Studio

Избавиться от зависти, первый шаг: определите, откуда чувство зависти появилось.

В первую очередь нужно понять, что скрывается за тем чувством, которое вы обозначаете как зависть. Если в работе завидуете коллеге и считаете, что заслуживаете больше, чем он получает материального (например, зарплата коллеги) или нематериального (повышение по службе), то нужно определиться, когда и как это чувство возникло. Свойственно ли оно вам всегда (завистливость как черта характера), или же дело в контексте возникшей ситуации. Поэтому в первом случае лучше обратиться к психологу и проанализировать эту черту характера, здесь рекомендации скорее всего не помогут. Но если же зависть контекстуальная, то есть возникла вследствие неудовлетворенности или несправедливости, и, как говорится, «пылает изнутри», то можно попробовать разобраться самостоятельно.

Зависть: борьба, контроль или принятие? Какую стратегию выбрать?

Как ни парадоксально, но борьба и контроль в привычном понимании вряд ли помогут. Чувство зависти начинается с какой-то мысли: что-то становится триггером, возникает мысль, потом она превращается в эмоцию и следуют поведенческие последствия. С точки зрения контекстуально-поведенческой науки такой процесс называется слиянием: человек в прямом смысле сливается с мыслью, что в итоге вызывает целый спектр чувств и эмоций.

Для того чтобы этот спектр прекратить нужно применять практики разделения с мыслью. При этом с мыслью не надо бороться, её нужно отметить, принять и оставить. Обратите внимание на то, когда возникает мысль (потребуется навык самонаблюдения), отметьте её. Попробуйте понаблюдать за ней, а не реагировать сразу: мысленно поместите её перед собой и наблюдайте. Вы и ваши мысли — это не одно и то же. Поэтому пробуйте использовать навык разделения, смотрите на мысль как на объект. Этот навык нужно практиковать регулярно. Контроль как подавление может усугубить ситуацию, а последствия могут сказаться в личной жизни, где вы этот контроль отпустите.

Зависть как полезный ресурс

Можно посмотреть на чувство зависти как на некий функциональный механизм. То есть если оно возникает, то удовлетворяет какие-то потребности человека. Попробуйте понять, что конкретно вам это чувство даёт и, возможно, его можно просто принять как часть «Я», а вот реагировать на него спектром деструктивных эмоций и поведения совсем необязательно. Попробуйте вернуться к наблюдению за собой, записывайте свои ощущения и триггеры.

Возьмите вашу зависть с собой!

Проанализируйте возникающую эмоцию/мысль/чувство. Что такое ваша зависть? Опишите её (лучше на бумаге): придайте ей форму, цвет, очертание. И в следующий раз, когда придет чувство зависти, посмотрите на него в том виде, в котором вы его изобразили. Как вы себя будете чувствовать, когда увидите, как чувство зависти выглядит со стороны? Сверните эту бумагу и положите в карман, походите с ней день, когда будете вспоминать, доставайте и смотрите на нее (если вспомните). В конце дня подумайте, сколько раз чувство возникало и что происходило, когда вы доставали бумагу.

Зависть мешает. Когда идти к психологу?

Если «внутри все кипит» и это мешает работе, то, скорее всего, через какое-то время человек не сможет справляться самостоятельно и потребуется помощь психолога. В любом случае граница будет лежать в плоскости личного и правового пространства. Нужно для себя решить: хочет ли человек разобраться с ситуацией, и тогда применять ряд навыков (разделение, принятие) или не хочет, и ситуация будет развиваться по эскалации (тогда стоит ждать любых последствий).