Избегание – стратегия, которая плохо работает.
Мало кто любит дискомфорт. Отказ от публичного выступления, отложенный неприятный разговор, откладывание приема у врача — все это примеры стратегии избегания. Почему эта поведенческая стратегия не работает в долгосрочной перспективе?
Июнь, 18, 2022
© Дмитрий Демидов
Photo: Pexels
Что такое избегание?
Нам всем знакомо избегание. Даже если мы об этом не задумываемся, мы все равно прибегаем к тем или иным его разновидностям. В терапии принятия и ответственности эмпирическое избегание (избегание внутреннего опыта) рассматривается как один из механизмов совладания с дискомфортом.
Давайте посмотрим на примерах. Предположим, вы познакомились с родителями своего возлюбленного, но первая встреча прошла так себе (или вам так показалось). Вы продолжаете встречаться, но родители партнера никуда не исчезают и зовут вас опять. Вы отказались один раз, придумали предлог во второй раз. Ладно, ладно, третий раз тоже увернулись. Но что делать дальше, если расставание вроде как не предвидится? Или предположим у вас новый начальник, и есть возможность проявить себя, но как-то вы не особо хотите высовываться, ведь «вокруг столько достойных коллег», но вы же знаете, что тоже достойны? Это и есть примеры избегания.
Давайте посмотрим на примерах. Предположим, вы познакомились с родителями своего возлюбленного, но первая встреча прошла так себе (или вам так показалось). Вы продолжаете встречаться, но родители партнера никуда не исчезают и зовут вас опять. Вы отказались один раз, придумали предлог во второй раз. Ладно, ладно, третий раз тоже увернулись. Но что делать дальше, если расставание вроде как не предвидится? Или предположим у вас новый начальник, и есть возможность проявить себя, но как-то вы не особо хотите высовываться, ведь «вокруг столько достойных коллег», но вы же знаете, что тоже достойны? Это и есть примеры избегания.
Почему и как мы начинаем применять избегание?
Как правило, уже с детства и юношества мы начинаем пробовать «плоды» избегания. Вспомните, сколько было хитростей, уловок чтобы уклониться от «страшного» школьного экзамена. Постепенно мы привыкаем. Казалось бы, не хочу, и что себя заставлять. Контроль, снижение тревоги, контроль за снижением тревоги, тревога в результате чрезмерного контроля, «правильные» эмоции — избегание сгодится для всего. К сожалению, постоянное эмоциональное и поведенческое избегание начинает сужать безопасное пространство настолько, что человеку становится комфортно только в определенных местах, там, где возможен контроль комфорта. Вспомните ситуацию с ковидом.
Нельзя сказать, что избегание не работает, это не так. В определенном контексте избегание может быть приемлемой тактикой ухода от дискомфорта и ненужных эмоциональных переживаний. Культурный контекст в России — это отсутствие конфликта. Конфликт считается чем-то неприятным, носит резко отрицательную коннотацию. Поэтому часто мы не хотим терять иллюзию контроля: уходим от «неприятных» бесед, дотягиваем до последнего в делах, откладываем посещение врача.
Нельзя сказать, что избегание не работает, это не так. В определенном контексте избегание может быть приемлемой тактикой ухода от дискомфорта и ненужных эмоциональных переживаний. Культурный контекст в России — это отсутствие конфликта. Конфликт считается чем-то неприятным, носит резко отрицательную коннотацию. Поэтому часто мы не хотим терять иллюзию контроля: уходим от «неприятных» бесед, дотягиваем до последнего в делах, откладываем посещение врача.
Почему избегание — ограниченная поведенческая стратегия?
Часто в своей практике я слышу фразы, связанные с тем, что люди не хотят терпеть дискомфорт, хотят легкости, хотят отстраниться от негативных эмоций. Вероятно, можно оставаться в парадигме постоянной позитивной повестки. Но насколько это реалистично? Отчасти свою роль сыграло вульгарное понимание позитивной психологии. В какой-то момент этих бесконечных советов про «позитив» стало так много, что проще было улыбаться, чем что-то объяснять. Эмоциональный диапазон каждого из нас очень широк, ограничивать себя только «позитивными и положительными» эмоциями было бы странно. Нет, это не значит, что нужно впадать в крайность и обратиться к негативным эмоциям. Но не отрицать эти эмоции, не пытаться их заглушить — это уже чуть более гибкий путь.
Попробуйте вспомнить, что доставляет лично вам дискомфорт, как вы стараетесь этого дискомфорта избежать? Как долго эти стратегии работают? Как бы вы себя чувствовали, если бы изменили стратегию? Многовато вопросов в конце. Ну, давайте последний. Задумайтесь, какое поведение все-таки позволяло вам достигнуть цели? Уделите ответам на эти вопросы несколько минут.
Попробуйте вспомнить, что доставляет лично вам дискомфорт, как вы стараетесь этого дискомфорта избежать? Как долго эти стратегии работают? Как бы вы себя чувствовали, если бы изменили стратегию? Многовато вопросов в конце. Ну, давайте последний. Задумайтесь, какое поведение все-таки позволяло вам достигнуть цели? Уделите ответам на эти вопросы несколько минут.
