Как справиться с трудной ситуацией? Две полезные техники.

Большую часть времени мы используем годами отработанные модели поведения. Наша реакция на многие процессы, происходящие во внешнем или внутреннем мире, в большей степени является автоматической. У кого-то получается лучше совладать со своими эмоциями, у кого-то хуже, кто-то находится «на грани» при каждом неприятном событии, а кто-то, наоборот, эмоционально монолитен как гранит.

Наиболее распространенной поведенческой практикой на какое-то событие является мгновенное поведение. Кому не знакомо «нужно сделать срочно», «немедленно», «надо успеть до___» и т. д. Правда в последствии оказывается, что не так уж все и срочно, а отложенное решение было бы куда более взвешенным, чем мгновенное. Давайте посмотрим на две техники (достаточно похожие), которые позволяют сбалансировать процесс принятия решений.

Цель техники: комплексно ориентироваться на процессы психологической гибкости.
Рекомендация: по мере необходимости, в период сложной ситуации, фрустрации или тревоги.

Если вы почувствовали дискомфорт, попали в не самую приятную ситуацию, в голову пришла неприятная мысль или пришла эмоция, которая мешает. Отметьте для себя этот факт. Примените правило центрирования «4П»:

П1: принять во внимание изменение состояния. Примите к сведению обстоятельства и изменение своего состояния, контекст происходящего.

П2: признать чувства такими, какие они есть. Понаблюдайте за своими мыслями и чувствами, признайте и примите их такими, какие они есть, не борясь и не погружаясь в содержание.

П3: пересмотреть ценности. Привычная схема поведения нарушится, и будет легче пересмотреть ценности и сконцентрироваться на действительно важных и значимых ценностях в данный момент.

П4: предпринять осознанные действия. Предпримите осознанные действия с целью укрепить ваши истинные ценности в повседневной жизни.

Иногда приходится прикладывать много усилий, чтобы отстраниться от привычной схемы поведения и двигаться в нужном направлении, но чем больше практики в применении указанных техник, тем легче. Вы можете использовать любую из двух приведенных техник. При ближайшем рассмотрении может казаться, что техники очень простые, в некоторых случаях может показаться, что они не работают.

Очевидно, что ни одна техника не является универсальной и в некоторых случаях просто будет ни к месту (и об этом не стоит забывать). Но всегда можно попробовать в разных ситуациях, и, возможно, в каких-то случаях вы решите, когда и где новое поведение может пригодиться. Так или иначе, вам решать, какой моделью поведения пользоваться, привычной или решиться на эксперимент.