Иногда приходится прикладывать много усилий, чтобы отстраниться от привычной схемы поведения и двигаться в нужном направлении, но чем больше практики в применении указанных техник, тем легче. Вы можете использовать любую из двух приведенных техник. При ближайшем рассмотрении может казаться, что техники очень простые, в некоторых случаях может показаться, что они не работают.
Очевидно, что ни одна техника не является универсальной и в некоторых случаях просто будет ни к месту (и об этом не стоит забывать). Но всегда можно попробовать в разных ситуациях, и, возможно, в каких-то случаях вы решите, когда и где новое поведение может пригодиться. Так или иначе, вам решать, какой моделью поведения пользоваться, привычной или решиться на эксперимент.