Настоящий момент: проживать «здесь и сейчас»
© Дмитрий Демидов
31 мая 2022
Прошлое, будущее или настоящий момент?
«Так, сегодня понедельник. На этой неделе у меня несколько совещаний, день рождения дочери, отчет за третий квартал, переезд сестры и нужно начать готовиться к отпуску. Как бы дотянуть до выходных…». Думаю, такой ход рассуждений привычен для многих в понедельник утром (и не только в понедельник). Неделя проходит в заботах, пробках, приближается к выходным. Выходные заканчиваются не успев начаться, наступает новый понедельник. Приятные воспоминания в середине недели о прошлых выходных и хочется, чтобы поскорее настали новые. Так происходит до отпуска или длинных выходных.
Воспоминания, личные истории из прошлого, планы на будущее. Внимание концентрируется на хороших моментах из прошлого, а потом плавно перетекает в подготовку к будущему. Не до настоящего момента. Известный факт, что в период пандемии количество депрессивных состояний резко пошло вверх. Хотя люди, казалось бы, остались дома с родными и близкими людьми. Но многие буквально столкнулись с замедлением времени и с настоящим моментом.
Фотограф: Asad Photo Maldives: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/457881/
Настоящий момент в психологической гибкости
Психологическая гибкость включает в себя такой элемент как настоящий момент. Процессы настоящего момента — это процессы проживания «здесь и сейчас». В нашей культуре подобное замедление не характерно. В СССР всех ждало «светлое будущее и победа коммунизма», в современной России всех ждет импортозамещение и новая «великая страна», все госпрограммы и стратегии до 2030 годов, а еще 23 года назад Россия планировала перегнать Португалию (как видим, тоже в будущем).
Где находится наше внимание в конкретный момент времени, сейчас: что мы видим, что мы слышим, какие запахи чувствуем?
Все эти аспекты кажутся нам не такими важными, так как «скоро сдавать отчет». Осознанность сейчас популярный термин, но насколько этот термин имеет личное измерение для тех, кто о нем читает или произносит. По мнению Дж. Кабат-Зинна «осознанность — это сосредоточение внимания особым образом: преднамеренно, в настоящем моменте, безоценочно». В целом определение кажется понятным, но насколько это практикуется? У некоторых уже возникает отвращение к самому слову «осознанность», так часто оно встречается и мелькает. Есть и такая точка зрения.
Все эти аспекты кажутся нам не такими важными, так как «скоро сдавать отчет». Осознанность сейчас популярный термин, но насколько этот термин имеет личное измерение для тех, кто о нем читает или произносит. По мнению Дж. Кабат-Зинна «осознанность — это сосредоточение внимания особым образом: преднамеренно, в настоящем моменте, безоценочно». В целом определение кажется понятным, но насколько это практикуется? У некоторых уже возникает отвращение к самому слову «осознанность», так часто оно встречается и мелькает. Есть и такая точка зрения.
"Куда бы ты ни шел - ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни", М., 2019
Джон Кабат-Зинн
Порто, Португалия. Фото: Ксения Королева
Важно то, что возвращение к настоящему моменту или к «здесь и сейчас» — важный элемент возвращения себя в проживание сегодня. Иными словами, проживание не автоматически дня работа-дом-работа-сон, а дня полноценного, без откладывания его на выходные (которые, будем откровенны, тоже не сильно осознаются). Нет, решения быть осознанным недостаточно, невозможно перестроить прожитую жизнь с накопившимся опытом и привычками за час или за неделю, но постепенная, деликатная перестройка и движение к гибкому восприятию собственной жизни возможно. Когда я описывал сколько встреч потребуется для работы с запросом клиента, то описываемые аспекты также имеют немаловажное значение
Настоящий момент и осознанность
Процесс осознанности и иные процессы психологической гибкости позволяют сформировать навыки внимания к настоящему моменту, преодолеть ригидное внимание, застревание в негативном опыте прошлого и переноса этого опыта на будущее. Нужно помнить, что эти процессы психологической гибкости не формируются сами по себе, особенно у людей с жизненным опытом, но начать практиковать эти процессы, постараться разобраться в них, в итоге сделать их частью повседневной практики — это вполне достижимые цели.
“
Глубинное мышление означает осознание: я полностью осознаю каждый момент, мое тело, включая осанку, все что происходит в моем, и я полностью осознаю свои мысли, я полностью сосредоточен — именно это и есть полное осознание.
Фото: Ксения Королева