Психолог Дмитрий Демидов ©

Что такое психологическая гибкость и как ее сформировать?

Психологическая гибкость как единая модель функционирования личности. Зачем нужна психологическая гибкость в период "текучей современности" и в чем ее преимущества? Разбираемся в статье.

Фото Maryia Plashchynskaya: Pexels

Что такое психологическая гибкость?

Вероятно, представить себе мир таким, какой он был еще два месяца назад уже сложно. Не нужно быть аналитиком, чтобы предсказать непростые времена в ближайшие годы. Мир меняется, и обстоятельства нашего существования меняются вместе с ним.

Длительное время ориентир на стабильность (экономическую/ политическую/ личную) казался базовой основой личностного роста, успеха, прогнозов на будущее. Мы привыкли апеллировать к стабильности как фундаментальному каркасу личного благополучия. Но центр тяжести психологического состояния личности сегодня смещается радикально в сторону мира нестабильного, хрупкого. По метафорическому выражению выдающегося социолога Зигмунда Баумана, мы находимся в «текучей современности» (liquid modernity), в такой современности стабильность становится все более иллюзорной, зыбкой.

Психологическая гибкость представляет собой определенную психологическую модель восприятия действительности с позиции настоящего момента и особому положению себя в этом моменте.

Но как психике человека адаптироваться в относительно новых условиях такой «текучести»? Как понять, в какой степени происходящее может восприниматься не как катастрофа, а как новые обстоятельства, в которых придется функционировать, но и не совсем понятно сколько времени придется в них жить? На эти вопросы простых ответов нет.

Однако в рамках современной психологии и одного из её подходов – терапии принятия и ответственности – можно обратиться к такому понятию как психологическая гибкость и попробовать использовать его для решения тех проблем, которые встают перед нами сегодня.

Что такое психологическая гибкость? Целью настоящей статьи не является полный научный разбор данного термина, поэтому постараюсь предложить понятное и воспринимаемое объяснение. Психологическая гибкость представляет собой определенную психологическую модель восприятия действительности с позиции настоящего момента и особому положению себя в этом моменте. То есть психологическая гибкость - это некоторая совокупность мыслительных и поведенческих реакций, обладающая свойствами переключения внимания через осознание текущего момента без какого-то оценочного контекста прошлого и настоящего.

1818 Magazine by Stephanie Toole

Приведем пример. Предположим, вам пришла в голову какая-то мысль, которая стала реакцией на ссору с близким человеком, эта мысль остается с вами и после ссоры. В силу ряда обстоятельств вы продолжаете мысленно дискутировать с этим близким человеком, и «день идет насмарку». В такой ситуации нам часто кажется, что выбора у нас нет, и человек виноват в вашем плохом дне. Однако такой вариант лишь один из возможных. И именно в зависимости от уровня вашей психологической гибкости вы будете выбирать как реагировать на утреннюю ссору: обдумывать и злиться весь день, часть дня или только несколько минут после ссоры.

Итак, психологическая гибкость позволяет нам самостоятельно регулировать наше состояние, пример показывает лишь один из вариантов реакции. Чем выше уровень психологической гибкости, тем ниже вероятность того, что утренняя ссора останется с вами на весь день. А сколько еще событий вас ждет в течение дня, на которые вам придется реагировать?

Психологическая гибкость имеет много измерений, о них мы поговорим в другой раз. Важным является то, что психологическая гибкость как мыслительная и поведенческая модель позволяет принимать в расчет динамическое состояние «текучей современности», помогает психологически овладеть своими действиями и перестать зависеть от переменчивой погоды высказываний других людей, включая близких, от лавины информационного потока новостей, от собственных автоматических мыслей и ряда других влияющих на нас факторов.

«Отделение от оценочных мыслей по отношению к себе невозможно без отделения от оценочных мыслей по отношению к другим людям. Рано или поздно собственные качества или особенности человека неизбежно попадут под огонь его артиллерии. Кроме того, то, что нас больше всего раздражает в окружающих и осуждается нами, часто имеет отношение к нашей личной истории и поведению»

Стивен С. Хейс

д-р философии, профессор факультета психологии Университета Невады в Рено (США), автор терапии принятия и ответственности

Как прийти к желаемой модели психологической гибкости?

Вариантов много. Психологическую гибкость можно развивать самостоятельно через прочтение книг, написанных квалифицированными психологами, например, такими как Расс Хэррис, его книга «Ловушка счастья. Как наполнить жизнь смыслом и стать счастливым уже сегодня» издана на русском языке и доступна; реализацию практик осознанности и созерцания. Другим вариантом является работа с психологом и ACT-терапевтом в модели терапии принятия и ответственности. Выбор остается за вами.

Среди плюсов работы с психологом важными факторами являются такие как: время, поддержка и определенный уровень комфорта. Психолог квалифицированно выработает вместе с вами «дорожную карту» к психологической гибкости, не придется углубляться в теоретические аспекты теории реляционных фреймов и изучать последние исследования по ее применению на практике.

Хэррис Р., Ловушка счастья. М., Эксмо, 2021

Как наполнить жизнь смыслом и стать счастливым уже сегодня?

Ключевые слова: психологическая гибкость, развитие психологической гибкости, психологическая характеристика гибкости, психологическая гибкость тест, диагностика психологической гибкости, перспективы развития психологической гибкости

Здесь можно пройти Опросник избегания опыта и активности, который предназначен для определения общего уровня психологической гибкости.

До встречи в новых статьях и на сессиях!
Ваш психолог Дмитрий Демидов