«Я не готов к изменениям» и причем тут амбивалентность?

Одна из распространенных причин обращения к психологу — неготовность к изменениям. Поведенческая наука многие аспекты человеческого поведения разъясняет. Сегодня теоретические модели объяснения человеческого поведения, подкреплённые исследованиями, дают нам, психологам и психотерапевтам, большое количество психотерапевтических инструментов для работы с поведением, а значит и его изменениями.

Неготовность к изменениям и в то же время желание этих изменений — это амбивалентность. Как пишут У. Миллер и С. Роллник: «Амбивалентность предполагает одновременное присутствие конфликтующих мотивов и может, таким образом, быть очень неприятной стадией» (Миллер, Роллник, 2021)

В целом, если уже встал вопрос об изменениях, и вы ответили на него «я не готов к изменениям» — это уже начальная стадия осмысления возможных изменений. Но нас многое останавливает: привычки, мысли, когнитивные искажения, родственники, социальные обязательства и так далее. И на этой стадии ответа можно остановиться, а можно пойти дальше: начать исследовать это желание, эту мысль. Вероятно, разум будет подкидывать вам много новых и не очень мыслей: «ну зачем тебе», «и так все неплохо», «не высовывайся». Однако всегда ли стоит попадаться в эту ловушку (о ловушке мыслей писал вот здесь).

Нужно помнить, что амбивалентность предполагает присутствие у человека двух взаимоисключающих мотивов или утверждений. Равнозначно можно сделать выбор в двух направлениях, и очень часто наш внутренний голос будет отговаривать от мотива в пользу изменений, понятное дело, слишком трудозатратно. Эволюционная природа тревоги делает свое дело. Но спросите себя, многое из того, что вы сделали в своей жизни, с чем было связано: с изменениями или отказом от них?

Итак, если описанные выше чувства у вас присутствуют и зерно амбивалентности попало на благородную почву, то не обязательно сразу улетать на Бали и отказываться от глютена. Давайте посмотрим на важный аспект изменений — их качество. Качественные изменения никогда не происходят сразу, для них требуется время.

Обратите внимание на такой факт: мы не можем отучиться что-то делать, человеческое поведение не работает по принципу его отмены. Каждый раз нам необходимо формировать новое поведение: если вы курили, вам нужно формировать поведение «не курить»; если вы используете опасное вождение, вам нужно переучитываться водить безопасно. Даже если вы поменяли мебель в своей квартире, как долго вы еще будете ходить, например, к столику, который переставили в другое место?

Принять решение в пользу изменений непросто, очень непросто. Одна из фундаментальных задач психологического консультирования и психотерапии — помощь человеку перейти к изменениям, к которым он стремится. Поэтому первый и самый важный шаг в направлении «как начать действовать» — обратиться к психологу с запросом об изменениях и начать исследовать амбивалентность.